Como preparar o lanche do seu filho para ele levar para a escola

Na alimentação infantil, a preparação do lanche escolar é uma grande dificuldade enfrentada pelas mães. Na maioria das vezes, aquele lanche prático nem sempre é o mais saudável. 

A obesidade infantil tem vindo a aumentar sendo a alimentação escolar uma grande influência. Mas com algumas dicas podemos ajudar em relação a esta dificuldade: 

• Caso queira deixar o seu filho escolher lanche que quer levar, dê preferência a meio da semana e apenas a uma vez por semana. Mas atenção, não deixe ele exagerar.
• Coloque sempre uma peça de fruta.
• Tenha cuidado com produtos que precisem de refrigeração como é o caso dos queijos, presuntos, iogurtes, etc. Estes mesmos produtos estragam com muita facilidade.
• Opte por geléias de fruta como acompanhamento do pão ao invés de produtos com elevado teor de gordura.
• Em relação à cantina da escola, tente orientar o seu filho para que saiba diferenciar aquilo que é bom do que é mau.
• Como a hidratação é importante, coloque sempre uma garrafa de água na mochila.

Passemos agora a ver algumas sugestões de lanches. Falta realçar que é de extrema importância entender que cada caso é um caso, ou seja, cada criança tem a sua necessidade energética e existem ainda as que possuem alguma patologia e necessitam de alimentos diferentes. Cada organismo é diferente e em caso de dúvida é sempre melhor consultar um nutricionista de forma ajudar melhor o seu filho.

Sugestões:

• 4 biscoitos de aveia + sumo de fruta + fruta
• 1 barrinha de creais + sumo de fruta + fruta
• Um pãozinho de leite com geléia de frutas + 1 pacote de leite achocolatado + fruta
• 3 torradas integrais com geléia de frutas + 1 pacote de leite simples + fruta
• Lanche de pão integral (queijo + peito de peru + alface + tomate) + sumo de frutas

Isto são apenas as nossas sugestões, pode sempre adaptar conforme o seu orçamento, pois nem todos têm as mesmas capacidades financeiras. 

Receita de Biscoitos de Aveia:

Ingredientes:

– ½ xícara de açúcar refinado
– ½ xícara de açúcar mascavo
– 4 colheres de sopa de farinha de trigo
– 1 ovo
– ½ colher de chá de essência de baunilha
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1 xícara de manteiga sem sal

Modo de fazer:

1) Pré-aqueça o forno.
2) Numa tigela, bata bem o ovo até ficar espumado.
3) Em seguida, junte o açúcar e a manteiga. Acrescente ao poucos o restante dos ingredientes mexendo bem.
4) Com uma colher de chá coloque a massa em um tabuleiro untado deixando espaço entre os biscoitos.
5) Leve ao forno por 15 minutos ou até ficarem corados.

Dose: 20 porções. 32.2 calorias por porção.